ケトジェニック・ダイエット ダイエット

【ケトジェニック・ダイエット】1週間で2.5kg減!!食べたものとか【糖質制限実践記録】

投稿日:

モジャケン
こんにちはモジャケンです。

2019/6/18(火)からケトジェニック・ダイエット、いわゆる超糖質制限&高脂質の食事、を開始しました。

そこから1週間たった6/25時点でどう変わったかを報告します!

それでは…

結果発表ー!

 

■体重変化

一週間で-2.5kg!

Before : 65.1kg
After :    62.6kg

これは自分でも驚きの結果でした!
2月くらいからゆる〜っとカロリー制限&筋トレをしてたんですが、65kgあたりからずーーーーーーっと停滞気味だったんです。

それか一週間で一気にストンと体重が落ちました。

周りの方からも「あれ?シュッとした?」と言ってもらえるようになりました。

 

■ケトジェニックダイエットのメリット

・鶏もも肉が皮付きで食べれる!
・ブロッコリーにマヨネーズがつけれる!
・6Pチーズがおいしい!

・お腹いっぱい食べれるので満足感が高い。

 

■ケトジェニックダイエットのデメリット

・脂質摂取はけっこうがんばらないとしんどい。糖質を取らずに脂質を取るってことがこんなに制限されるとは。

この部分は予想以上に意識して脂質を取らないと1日の必要量をクリアできなかったなーと思います。

必要量を決めた記事はこちらです。

ケトジェニックダイエットのマクロ栄養素設定と準備したもの

ケトジェニックダイエットとは、とかは置いといて。 詳細はいろんなところで言われてるので説明は簡略します。 要するに身体のエネルギー源を糖質(炭水化物)から脂質にして脂肪を燃やしやすくするダイエットです ...

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僕が毎日の必要脂質量の摂取をクリアできたのは完全にMCTオイルとマヨネーズのおかげです。

あとはコンビニの焼鳥の皮(塩)

・食後のアイスが食べれない。
アイスって結構炭水化物多いんですよねー。冷凍マンゴー1かけらとかで我慢していました。

 

■ケトジェニック中の体調面と精神面

ケトジェニック初期段階も、その後も体調面、精神面共にばっちりでした!

ケトジェニックについて調べているとよく初期の段階では「フラフラする」とか「眠くなる」だとかの体調不良が起こるという意見を見ましたが、僕に限ってはそんな感じは全然なくて普段通りでした!

なんでかな?と振り返った時に、2つ考えられました。

1つは、僕の場合もともとそんなに炭水化物をとるような食生活をしていなかったこと。

ケトジェニック前からだいたい、夜にお茶碗1杯とかでした。

 

もう1つは、

もしかしたら体調不良がおこった人は脂質の摂取量が足りてなかったのかな?
と思います。
つまり、単純に基礎代謝に対しての摂取カロリーが足りず、栄養不足の状態だったんじゃないかな。
それでいくと僕はMCTオイルなどの脂質の摂取を心がけていたので大丈夫でした。

 

■ケトジェニックダイエット中の食事

詳細はこちらで書きましたが

【実践】ケトジェニックダイエットの食材と食事例【具体例】

  ケトジェニックダイエット中の炭水化物(糖質) 僕の場合は意識的に取らないようにしました。 つまり、お米やパンやパスタは全部NG。飲み物もジュースには糖質が入っているのでNG。 調味料もい ...

続きを見る

大まかにはだいたい下記のような感じでした。

朝ごはん プロテイン+MCTオイル

昼ごはん 前日の夕飯と同内容

間食   6Pチーズ、MCTオイル入りコーヒー

夜ごはん チキンかタラをメインにしてバターやマヨネーズでグリルしたもの+MCTオイル

土日の夜ごはんは2日ともしゃぶしゃぶで豚肉を食べまくりました。

 

■僕が使ったMCTオイルは仙台勝山館のMCTオイル

無味無臭で何と合わせても気になりませんでした。

発送も丁寧だったし、次買うとしてもここのを買うと思います。

ケトジェニック中は1日30gのMCTオイルが推奨されてるので一本で12日分ですね。
短期的なケトジェニックダイエットにはこれ一本で充分だと思います。

■ケトジェニック中のサプリ

僕が摂ったのはこの2つくらいです。

・プロテイン
・ビタミン剤

 

■ケトジェニック中の運動、筋トレ

この1週間は一切運動を、していません。
本当はランニングや筋トレを合わせてやるとより効果は高かったんだと思いますが、
ちょうど膝をケガしてしまったので安静にしていました。

しいて言うなら片道15分の自転車通勤くらいです。

 

■ケトジェニック実践まとめ

個人的にはつらくなく、むしろがっつり食べれて満足感も高い上に、スルスル体重は落ちていっておもしろかったです!

とりあえずあと1週間、合計2週間はケトジェニックダイエットを続ける予定なので来週また報告したいと思います。

それでは!

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