ケトジェニック・ダイエット ダイエット

ケトジェニックダイエットのマクロ栄養素設定と準備したもの

更新日:

モジャケン

こんにちはモジャケンです。

なかなか落ちない体脂肪を減らすために
ケトジェニックダイエットを短期的に取り入れることにしました!

ケトジェニックダイエットとは、とかは置いといて。

詳細はいろんなところで言われてるので説明は簡略します。

要するに身体のエネルギー源を糖質(炭水化物)から脂質にして脂肪を燃やしやすくするダイエットです。

ケトジェニックダイエットのマクロ設定

僕のマクロ設定割合はこんな感じです。

・タンパク質 30%
・脂質  60%
・炭水化物 10%

摂取総カロリーを1500カロリーに設定したので摂取量としては

・タンパク質 113g
・脂質     100g
・炭水化物   38g

こんな感じです。

ケトジェニックダイエットをはじめる前に用意したもの

・mctオイル
・マヨネーズ
・オリーブオイル
・ビタミン剤

・プロテイン
・bcaa

プロテインやbcaaは筋トレをしていることから常備していたので特に買い足してはいません。
が、MCTオイルやマヨネーズなどの脂質源は今回ケトジェニックダイエットをするにあたって買い揃えました。

マヨネーズなんてダイエットの天敵だと思ってましたが、これがないと脂質を1日100g摂るなんてできない!と思ったのでビビリながらも購入しました。

 

モジャケン
次はケトジェニックダイエット中の
具体的な食事例を紹介したいと思いまーす!
【実践】ケトジェニックダイエットの食材と食事例【具体例】

  ケトジェニックダイエット中の炭水化物(糖質) 僕の場合は意識的に取らないようにしました。 つまり、お米やパンやパスタは全部NG。飲み物もジュースには糖質が入っているのでNG。 調味料もい ...

続きを見る

-ケトジェニック・ダイエット, ダイエット
-, ,

Copyright© モジャケンのいってみよう、やってみよう , 2019 All Rights Reserved.