ダイエット

お寿司はダイエット中でも食べていいのか?!

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モジャケン
こんにちは!モジャケンです
お寿司美味しいですよね~
僕はサーモンが大好きです!

お寿司はダイエット中に食べていいのか?!

・結論▶食べていいです!

僕はダイエット中だからといって食べてだめなものはないと考えています。
なぜならダイエットとは摂取カロリー < 消費カロリーにすることだからです。

なので、「○○は食べると太る!」というものはないと考えています。
ただもちろん、摂取カロリーを押し上げやすいものはあるので危険度という形で判定しますね。

お寿司のダイエット危険度

『お寿司』
危険度:☆☆☆☆★

(危険度=一回の食事での想定摂取カロリー)
危険度:☆☆☆☆☆▶1,500カロリー以上
危険度:☆☆☆☆★▶1,000カロリー以上
危険度:☆☆☆★★▶   800カロリー以上
危険度:☆☆★★★▶ 500カロリー以上
危険度:☆★★★★▶ 500カロリー以下

危険度の理由

僕はお寿司食べに行くと10皿くらい食べてしまいます。
お寿司はネタによって多少前後しますが、だいたい一皿100カロリーなので
10皿食べると合計1000カロリーくらいになってしまいます。

サーモン(95カロリー)

 

ハマチ(111カロリー)

生エビ(63カロリー)

 

(スシロー公式HP)

お寿司を食べる理想のコース

危険度を下げるにはこんな順番で食べるといいかもません。

・茶碗蒸し 60カロリー
・あさりの赤だし 70カロリー
・海老・タコ・イカ・貝系のお寿司×4皿   280カロリー
・好きなお寿司を×3皿 300カロリー

▶合計 約710カロリー

(危険度:☆☆★★★▶ 500カロリー以上)

 お寿司の3大栄養素

ネタによって前後しますがおよそこのようなバランスです。

・タンパク質:30%~40%

・脂質:10%~20%

・炭水化物:50%~60%

僕がおすすめするバランスは

タンパク質:脂質:炭水化物
=  40% : 20% :40%

なので、お寿司は少し炭水化物が多いことになりますね。

なんてこと言ってますが、お寿司くらい好きに食べさせろー!!!って思いません?


僕は思います。だからお寿司を思う存分食べたらその分、他の時間帯や翌日の食事の炭水化物を減らします。

まとめ

・先に赤だしなどの汁物を食べることで満腹感も得られる。
・海老・タコ・イカ・貝系はカロリーが約70カロリーと低め。
・お寿司でもマヨ系は150カロリー(平均的なお寿司の1.5倍)のカロリーがあるので注意が必要。

 

 最後に

・ダイエット中でも好きなもの、食べたいものは食べていい!
・ただし、その分他の食事で調整しよう!
・食事の回数は1日3回、週21回もある!

モジャケン
またね〜

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