ダイエット

ダイエット中の最強の朝ごはんはこれだ!

更新日:

ダイエット中の朝食

7週間で-6.5㎏のダイエットに成功!→2ヶ月で-8kg達成!

モジャケン
こんにちは!モジャケンです

本気でダイエットや筋トレしてる人向けの
僕の考えた『最強の朝ごはん』を紹介します!

最強の朝ごはんメニューはこれだ!

 

・食パン(6枚切り)×1枚
・ゆで卵 ×1個
・プロテイン ×1杯

どーん!
これです!

最強の理由

・三大栄養素のバランスが最強!
・簡単さ最強!
・コスパ最強!


カロリーは約350カロリー!(ツナマヨおにぎりが約300カロリーです)
にもかかわらずこれ一食でタンパク質が約32gとれる!
脂質も約10gと低め
PFCバランスは44%:12%:42%とめっちゃいい感じ!

卵を茹でている間にパンを焼いてプロテインをシェイクしておけばあっという間に完成する手軽さ!
朝はなにかと忙しいから準備の手軽さは重要ですよね〜

コストもコンビニおにぎり以下!
これはもう最強でしょう!

プロテインとは

「いやいやいや、プロテインって。まずそうやし、ムキムキなりたいわけじゃないから…」
って思いませんでした?

モジャケン
誤解なんです!


・プロテインはタンパク質の英語!
・プロテインは飲めばムキムキになる魔法の薬なわけではない!
・今のプロテインは美味しい!

プロテインはタンパク質の英語!

犬=ドッグ
猫=キャット
タンパク質=プロテイン
みたいなもんです。

プロテインは飲めばムキムキになる魔法の薬なわけではない!

筋肉をムキムキに発達させるためには強い負荷のトレーニングを必要とします。なのでプロテインだけ飲んでいればムキムキになるわけではないんです。プロテインはただの栄養です。

むしろそんな簡単にムキムキになれるならなってみたいな…

今のプロテインは美味しい!

これは僕もびっくりしました。昔サッカー部の友達が飲んでいるのを一口もらった時には不味くて「よくこんなものを飲めるな」と思いました。でも、今のプロテインは美味しいです!
定番のバニラ以外にも味がめちゃくちゃいっぱいあって好きなフレーバーから選べます。

プロテインを買うなら

プロテイン=タンパク質なので基本的にどこのメーカーのものでもざっくりと同じだと思っています。
なので僕はコスト重視で選んでいます。
実際飲んだ中からオススメのメーカーをランキングにすると、

1位:MYPROTEIN(マイプロテイン)
メリット:圧倒的安さ!/デメリット:公式サイトからだと到着まで約2週間かかる
(追記しますね)

2位:ビーレジェンド
メリット:国内品では安い!/デメリット:特になし

3位:SAVAS(ザバス)
メリット:有名で安心!/デメリット:高い…

シェイカーはこれが混ぜやすくて洗いやすいのでおすすめです!
プロテインを飲むならシェイカーは必須です。

 

それでもやっぱりプロテインは…

という人は、プロテインのかわりに高タンパク&ローカロリーの胸肉がおすすめです!
このレシピなら週末に作り置きできますよ😃
ダイエットの強い味方!『超簡単しっとり鶏むね肉』のレシピ

 

朝ごはんの制服化

朝ごはんをルーティンにすることで時間も、何を食べようと考えることも効率化できます。
更に栄養的にもバランスのとれたものにすることでダイエットにも役立ちます。
もちろん、今日は◯◯を食べたいんだー!って時は好きに食べてくださいね。

まとめ

【最強の朝ごはん!】
・食パン(6枚切り)×1枚
・ゆで卵 ×1個
・プロテイン ×1杯 (か、鶏胸肉100g)

もう迷わせない!ダイエット成功の3ステップ 〜7週間で−6.5㎏ 達成済み!〜
ファインスポーツの【HMBプロテイン18000】

モジャケン
またね〜

-ダイエット
-, , ,

Copyright© モジャケンのいってみよう、やってみよう , 2019 All Rights Reserved.