ダイエット

ダイエット中に気分が悪くなった?3つの確認事項

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モジャケン
こんにちは!ブラックコーヒーとチョコをちょこっと。
という1日を過ごしてまんまと気持ち悪くなったモジャケンです。オエー

ダイエット頑張ってて体重も減ってきてるけど、なんだか身体がだるくて気分も悪い。

そんな時はこの3つを確認してみてください。

1.ちゃんと食べているか?
2.栄養の偏りはないか?
3.充分眠れているか?

1.ちゃんと食べているか?

「摂取カロリー<消費カロリー」にできているあなた!すごい!えらい!頑張ってる!

だけど、体調が悪くなっているのなら、「摂取カロリー<基礎代謝」にはなっていませんか? 基礎代謝は人が生きていく上で必要なカロリーです。それを下回っていては体調を崩してしまいます。
モジャケンの今日の例)
ブラックコーヒー 0 kcal
チロルチョコ(きなこもち) ×5個 165kcal
合計摂取カロリー  165kcal
僕の基礎代謝  約1,600kcal


圧倒的カロリー不足!

痩せたい気持ちはめちゃくちゃわかります!それでも身体を悪くしては元も子もありません
摂取カロリーが基礎代謝を下回っている人はもう少し食べましょう!
自分の基礎代謝がわかってない人はこちらから→入力するだけ!『モジャケンのダイエット方程式』

2.栄養の偏りはないか?

摂取カロリーは足りてるけどなー?
てあなたは、食べているものの栄養バランスがかたよっていないか確認してみましょう。
ダイエットにいいと聞いたからと、同じものばっかり食べてたりしませんか?
今までそんな生活したことないのに、急にバランスを無視した食生活に変えたせいで身体に必要な栄養が足りていないかもしれません。


炭水化物も脂質も、身体にとっては重要な栄養素です。取りすぎは注意ですが、取らなさすぎも気をつけてくださいね。

3.充分に眠れているか?

昨日何時に寝ましたか?

僕はある日
「今日つらいわ~、めっちゃしんどい。帰りたい...ダイエットのせいかな~?しんど~。」
と思いながら過ごした日の夕方頃に、

「あ、昨日寝たの夜中3時や。3時間くらいしか寝てないわ」って思い出したことがあります。


しっかり寝ましょうね。

睡眠はダイエットにおいてもめちゃくちゃ重要です。

まとめ

なんだか体調がよくないな~て時は

✔️ちゃんと食べる。
✔️バランスよく食べる。
✔️ちゃんと寝る。

この3つができているかどうか、振り返ってみてください。
モジャケン
もし、3つともクリアしていて、それでも体調が悪いかたは無理せず病院にいってくださいね。

以上、ダイエット中に気分が悪くなった?3つの確認事項でした〜!

モジャケン
またね〜

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